雞湯文，指的是那些讀了會覺得被安慰、被鼓勵，或好像被點醒了什麼的短文與金句。
我認為它有用，但對人生的實質幫助非常有限。
同一句話，有人讀了得到力量，有人讀了只剩自責，差別在讀的人現在缺什麼。
這篇會先講雞湯文是什麼意思、為什麼叫雞湯，再整理心靈雞湯跟毒雞湯怎麼分、常見金句該怎麼讀，最後分享我看雞湯文的 3 個優點、3 個缺點與應對方法。
雞湯文是什麼意思？心靈雞湯跟毒雞湯怎麼分？
雞湯文是心靈雞湯的網路叫法，指讀了會被安慰、被鼓勵或被點醒的短文與金句。
「雞湯」這個叫法，來自 1993 年出版的《心靈雞湯》書系，英文書名 Chicken Soup for the Soul。
作者傑克·坎菲爾（Jack Canfield）與馬克·漢森（Mark Victor Hansen）把聽來的 101 個故事集結成書，取這個名字，是希望它像祖母做的菜一樣，能安撫人、帶來溫暖。
後來在網路上，「雞湯文」3 個字也開始帶一點諷刺，用來形容那些讀起來很補、對眼前的問題卻幫不上什麼的句子。
心靈雞湯：有營養的那一種
有營養的心靈雞湯，通常會留餘地。
它會承認運氣的存在，也承認有些人就是做不到。
讀完之後，你知道自己可以試什麼，就算這次做不到，也不會覺得自己整個人都有問題。
我自己會多看兩眼的，就是這種有寫出「什麼情況下不適用」的句子。
毒雞湯：看起來補、其實傷
毒雞湯的特徵，是把複雜的人生壓成一句是非題。
它不給脈絡，直接丟結論，而且常常把責任全部放回你身上。
讀完的感覺多半是自責，或是逼自己再硬拚一輪。
兩種雞湯可以從這 4 個地方來分：
| 看什麼 | 心靈雞湯 | 毒雞湯 |
|---|---|---|
| 有沒有承認複雜性 | 承認運氣、環境、個人差異 | 只剩對錯，忽略現實 |
| 有沒有留餘地 | 寫出不適用的情況 | 一句話套所有人 |
| 讀完的感覺 | 知道可以試什麼 | 自責，或逼自己再拚 |
| 有沒有脈絡 | 看得出是誰、在什麼處境下說的 | 去脈絡，直接給結論 |
心靈雞湯金句與毒雞湯金句逐句解析
下面挑 3 句心靈雞湯、3 句毒雞湯，每句看它對誰有營養、對誰有毒：
賈伯斯：「你的時間有限，別把它浪費在過別人的人生上。」
這句出自他 2005 年在史丹佛大學的畢業演講。
對正被家人或同事的期待綁住、其實知道自己想做什麼的人，這句有營養。
對連自己要什麼都還沒想清楚的人，它只會多出一層焦慮，開始懷疑自己現在過的是誰的人生。
J.K. 羅琳：「人活著不可能不在某件事上失敗，除非你活得小心到等於沒活過，那樣的話，你一開始就輸了。」
這句出自她 2008 年在哈佛大學的畢業演講。
對剛搞砸一件事、正在猶豫要不要再試一次的人，這句是在說失敗很正常。
對已經連續失敗、資源快見底的人，這句沒有告訴他下一步該停還是該續，單看這一句，很容易被讀成「繼續賭下去」。
《荀子》〈勸學〉：「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。」
方向對了，它提醒你累積會算數；方向錯了，再多跬步也只是走得更遠。
毒雞湯：「成功的人都是在你休息的時候超車的。」
平常明顯在偷懶、自己也知道的人，被它推一下或許剛好。
長期過勞的人讀到，只會把休息也當成罪。
毒雞湯：「肥胖就是因為你不夠自律。」
它把體重壓成單一變數，忽略體質、作息、藥物、經濟條件。
這句很難對誰有營養，因為它連問題都沒看清楚，就先把人定罪。
毒雞湯：「你要多愛自己。」
這句不算惡意，問題在它什麼都沒說。
我看到這類句子會直接關掉，因為它沒有告訴你愛自己要做什麼，看完除了點頭之外沒有下一步。
對剛被人否定、需要被安慰的人，它或許有幾秒鐘的用處。
對想改變現況的人，它只是一句好聽的空話。
雞湯文對人生有幫助嗎？
先說我的結論。
我認為雞湯文，有用。
但它對你生命的「實質」幫助效果，我則認為「非常有限」。
好奇原因的話就請繼續看下去吧！
雞湯文的優點：為何那麼多人愛看？
那麼多人愛看雞湯文，我認為是這 3 點關鍵原因所導致的：
「激勵啟發、尋找共鳴、簡潔易讀」
1.「激勵啟發」
雞湯文通常都能讓人好像深受啟發，或感受到一股正向、積極的情緒、賦予讀者生活動力。
讓我們在面對未來可見的挑戰時，能更有勇氣。
雞湯也常會提供心靈慰藉，蘊含了許多正面能量和勵志的故事，激勵我們面對困難、迎向挑戰。
建立起積極、樂觀的生活態度。
而我偶爾也會在缺乏動力、疲憊時，看點適量的勵志影片，用來激勵自己一下。
其中，這段話重點在於「偶爾」及「適量」。
任何事情一旦過量，通常都不會導致太好的結果。
延伸閱讀：
2.「尋找共鳴」
簡單來說，就是想討拍，希望能找到跟自己有相同經歷的朋友。
知道面對目前生活中遇到的困難，還有別人跟自己一起在面對。
想從其他人的故事中找到共鳴或希望，甚至一起抱怨。
3.「簡潔易讀」
雞湯的文筆通常都不繁雜。
基本上都會用簡單，容易人們快速理解的文字或故事去敘述內容。
因為非常適合忙碌的現代生活，所以也才會那麼受歡迎且容易獲得分享轉發。
雞湯文的缺點：對人生有實質幫助？
雞湯文雖然能對我們產生短暫激勵，或至少起到些微安慰劑效應。
但在根本上，其實它還是對我們的真實人生，沒啥太多實質上的幫助。
我認為原因有 3 點：
「過多對錯標籤、太強調高標準、缺乏思考深度」
1.「過多對錯標籤」
舉例像是：
「放棄就是一個懦弱的行為」
「肥胖就是因為你不夠自律」
這類雞湯通常太強調是非對錯，只剩下價值判斷，忽略了現實、運氣等生活中的複雜性。
讓你認為，若你沒做到 A，就不能達成 B。
這類的雞湯通常會對你貼上許多標籤，對你放上許多框架。
認為怎樣的行為、做法，才是所謂「正確」的。
或是認為你會怎樣就是因為你怎樣。
面對這些雞湯，我的建議是：「不要照單全收」
有時候你得了解到，生活中有很多事情的因果關係，其實都很模糊。
不要一時還做不到眼前的事，或是旁人認為的「成功」，就認為那是自己的錯，甚至開始自我貶低。
2.「太強調高標準」
舉例像是：
「成功的人都是在你休息的時候超車的」
「自己選的路，跪著也要走完」
這類雞湯通常都會忽略你的感受、導致過度努力，忘記人有時候還是要適時休息。
甚至讓你誤認為，你所有暫時的休息都是問題。
導致過度苛責、壓迫自己。
3.「缺乏思考深度」
佩尼庫克（Gordon Pennycook）2015 年還是加拿大滑鐵盧大學的心理學博士生，現在是康乃爾大學心理學副教授。
他那年接受 Vox 訪問時被問到，如果想變得更會講空話，有什麼原則可以照做。
他先說多塞一些流行詞、講得模糊一點，接著說：
「如果你講得很直接，同意的人會喜歡，不同意的人就不會喜歡。但如果你講得很模糊，大家會把自己以為的意思帶進去，然後每個人都會喜歡，只要你剛好抓到那個點。」
現在網路上許多心靈雞湯都是表述的非常籠統、去脈絡化（沒有論述的語境及脈絡，直接給你最後的結論）。
畢竟，雞湯文多以簡單的故事情節為主，無法提供什麼豐富的知識和經驗。
這樣的內容，你看再多，也無法提高自身認知及解決問題的能力。
只會讓原本的問題繼續被這樣不斷拖延下去，沒有被解決的一天。
延伸閱讀：
為什麼畢業後還要「學習」？到底是要學什麼？去哪學？怎麼學？
如何透過閱讀書籍，有效達成自我成長？平時很忙，怎麼看書學習？
我認為，閱讀雞湯文沒用的根本原因就是：「人們往往不直接面對問題，而只是想選擇逃避。」
很明顯的，這完全就是一個惡性循環：
「生活中遇到問題 → 壓力大想放鬆 → 選擇閱讀雞湯文 → 短暫舒緩壓力 → 真正問題還沒被解決 → 時間變少、問題越來越嚴重 → 壓力更大 → 看更多雞湯…」
你看，這樣問題會有被解決的一天嗎？
唯有當你開始正視目前所遇到的問題，並積極尋找解決辦法時，才能真實且根本的改變自己的生命。
延伸閱讀：投資自己怎麼做？4 個方向與第一步，破解不開始的 9 大原因
面對各種網路雞湯文，我該如何應對？
其實這不難。
武敬凱說過一句話，我一直記著：
「雞湯，是給那些真正努力到彈性疲乏的人喝的。」
平時沒事不要亂看，遇到問題也先試著用自己的力量去努力解決。
像是，在你遇到問題時，請直接面對它，同時開始思考：
「這件事是我能去控制或影響的嗎？」
是 →「思考可以如何解決（看書、上課、找教練等）」
否 →「不要再過度關注它了！」
控制一切你能控制的，不能控制的請不要再管它。
接著，啟點文化《一天聽一點》第 1395 集裡有一個我很喜歡的例子，也可以拿來判斷自己該不該喝這碗湯：
心靈雞湯別亂喝！為什麼我的解藥可能是你的毒藥？｜【一天聽一點#1395】
它用半杯水來解釋：
若你看到桌上的水杯，水量約一半，你會如何敘述這種情況？
- 固定性思維：「只剩半杯水」
- 可能性思維：「還有半杯水」
選擇「固定性思維」還是「可能性思維」的關鍵在於：「你到底缺不缺水？」
若你明顯現階段就是缺水，那你就應該要好好掌握目前擁有的資源。
告訴自己：「只剩半杯水」（固定性思維）
這時候就別硬對自己說：「還有半杯水」（可能性思維）
導致最後高估了自身現況，對於現實過度樂觀，敗在不該敗的地方。
讓生命保有彈性，也不一定比被限制來的好。
「固定性、可能性」這兩種思維，沒有誰好誰壞。
一切都是看你目前所處階段、看你現在適合用哪個思維方式過活而已。
雞湯文在面對不同讀者群體時，它的效用都大不相同。
可能對某些人來說很有效，但換個人或背景處境可能就沒啥效果了，每個人適合的內容都不一樣。
因此，面對這些心靈雞湯，你得先看你是什麼體質的人，再去挑選真正適合自己、能消化吸收的內容。
雞湯文結論：先看自己缺不缺水
關鍵在於你有無回歸事實、覺察自身情況、看見自己真正的需要。
成功人士經驗談可以聽，但就只能當作參考、絕對不能照單全收。
別讓營養的雞湯，在自己身上變成毒雞湯，導致補身不成反傷身。
理性看待這些內容，了解其限制、尋找更全面的知識來改變生活。
最後，幫你整理一下上述文章的重點內容吧：
- 心靈雞湯跟毒雞湯怎麼分？
看它有沒有承認複雜性、有沒有留餘地、讀完是想行動還是自責、有沒有脈絡。
- 雞湯文的優點？
「激勵啟發、尋找共鳴、簡潔易讀」
- 雞湯文的缺點？
「過多對錯標籤、太強調高標準、缺乏思考深度」
- 如何應對各種網路雞湯文？
平時沒事不去看。
遇到問題時，先判斷是否在自身可控範圍。
是 → 直面問題，嘗試用自己的能力去解決、改變現況。
雞湯文 5 大常見問題
Q1：雞湯文是什麼意思？
雞湯文指讀了會覺得被安慰、被鼓勵或被點醒的短文與金句，也常叫心靈雞湯，名稱來自 1993 年出版的《心靈雞湯》書系。後來在網路上，「雞湯文」3 個字也多了一層諷刺，指讀起來很補、對實際問題卻幫不上什麼的句子。
Q2：為什麼叫雞湯文？
因為雞湯在很多地方都被當成補身、安撫人的食物，這類文章被認為能補心靈，在人低潮時給一點溫暖。《心靈雞湯》書系的作者取這個書名，是希望它像祖母做的菜一樣能安撫人，中文叫這類文章雞湯文，沿用的是同一個比喻。
Q3：毒雞湯是什麼意思？
毒雞湯指看起來正向、實際上會傷人的句子。常見特徵是把複雜的事壓成一句對錯、不給脈絡就下結論、把責任全部放回讀者身上，像「肥胖就是因為你不夠自律」這類。讀完多半是自責，或逼自己過度努力。判斷方法是看它有沒有承認運氣與個人差異、有沒有留餘地。
Q4：心靈雞湯金句有哪些？
有可查出處的像賈伯斯 2005 年史丹佛畢業演講的「你的時間有限，別把它浪費在過別人的人生上」、J.K. 羅琳 2008 年哈佛演講談失敗那段、《荀子》〈勸學〉的「不積跬步，無以至千里」。網路上掛著名人卻查不到原始出處的句子也很多。
Q5：雞湯文對人生有幫助嗎？
有用，但實質幫助非常有限。它能在疲憊時給短暫的激勵與共鳴，問題本身還是在原地。比較實際的做法是先判斷眼前的事能不能由自己控制或影響，能的就去找解法，像看書、上課、找教練，不能的就減少關注。雞湯當偶爾的補給可以，拿它代替解決問題，只會越拖越嚴重。
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延伸閱讀：
為什麼要閱讀？這些年所累積的學習經驗，我到底獲得了什麼？
參考資料：
Our History｜Chicken Soup for the Soul
Why people fall for bullshit, according to a scientist｜Vox
Steve Jobs 2005 Stanford Commencement Address｜Stanford Report
Text of J.K. Rowling’s speech｜Harvard Gazette
荀子 勸學篇｜維基文庫
心理師的心靈雞湯#3｜臺北市政府衛生局社區心理衛生中心