以下文章將會分享，「拖延症的真相：拖延本質是種保護機制？」、「5 個導致你產生拖延症的可能原因」，以及「克服拖延症的 7 大策略」。
好奇內容的話，就請繼續看下去吧！
拖延症的真相：拖延本質是種保護機制？
其實，每一次的拖延對你來說，都讓你獲得了某種特定的好處。
不知道你是否有看見？
心理學上說明了，拖延症是一種保護機制，它並不是想傷害你。
你可能會問，那它在保護我什麼？
拖延其實是想減緩你的心理壓力，並讓你的個人價值不那麼快破裂。
因為你內心太害怕損失（可能是怕失敗、怕被批評），導致這個心理壓力過大，所以你的身體選擇了先拖延，讓自己的個人價值不要那麼快就破裂。
因此，在這時候，你的心態可以先放鬆下來、慢下來。
多想一想，思考自己到底在害怕什麼，理清楚真正導致你選擇拖延的根本因素。
拖延它是個煞車皮，它的存在只是想提醒你，你的生命裡有重要的議題沒有去處理。
因此，它用拖延表面上的事情想讓你知道。
所以，我們不要只想解決掉表面的拖延問題，我們更應該回頭去看看，這個問題源頭是發生了什麼事？
我們得先試著看見拖延對我們帶來的的具體好處是什麼，最後也才有可能與它共存。
拖延症可以算是種成癮行為。
因此，在面對它時，我們不要希望完全「消滅」它，而是可以試著與它「共存」。
有意識的「減低」它所帶來的影響，但不是要完全消滅掉。
因為當你想完全屏蔽掉它時，復發率就會很高，甚至是轉化成其他成癮行為來繼續阻礙你做事。
這樣的話，拖延事情的本質依然沒變、問題一樣都在。
面對拖延，我們要的是一種「掌控感」。
簡單來說，就是：「我想要做到我想做到的事」。
當我們不斷用著舊的方法（拖延正事，改做其他事來獲得掌控感），就會造成長期問題。
因此，目標是建立出掌控感，但不是用「拖延」這個行為去建立。
那掌控感到底該如何建立呢？
在說明克服拖延症的策略時，我們得先了解，「真正導致我們拖延的根本原因」。
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5 個導致你產生拖延症的可能原因
我先說，這可能在一次事件中同時具有多個可能因素，不一定只會有一個原因。
1.「完美主義」
完美主義會讓人想一次就把事情做到好。
非常害怕失敗、擔心自己最後會搞砸、做不好。
而會有這些想法的根本原因，是認為了：「自我價值＝能力表現」
時常會抱持著負面信念：「如果事情沒做好，那我就是沒價值的人」
但完美這件事根本就不存在。
你得了解，你不可能時時刻刻的狀態都是最完美的。
就連 NBA 球員，也不可能每次的出手投籃，都會進球呀！
關於完美主義，我之前寫過一篇文章，歡迎點進來看看：
5 個方法，讓你避免被自己的「完美主義人格」破壞創作步調！
2.「害怕成功」
這可能會有點反直覺。
我這邊說的害怕成功是指：「害怕失敗 → 未來成功後的失敗」
害怕現在成功了，未來會失敗，甚至失去一切。
害怕未來的成功自己到時應付不來。
害怕之後要付出，或犧牲更多自己的時間心力。
像是：陪伴家人朋友的時間、個人隱私…等。
所以選擇拖延自己成功的時間。
3.「任務困難」
當一件任務太大、過於困難，會讓人感到非常有壓力。
這就會讓人產生恐懼。
因為完全不知道該從何處下手，人就會想開始拖延。
4.「沒有興趣」
這部分很簡單。
就是事情太無聊、感受不到任何興趣，或是找不到做這件事的意義。
這就會導致我們不想做、只想不斷拖延它。
5.「不確定性高」
當一件任務的不確定性太高時，我們往往會手足無措。
可能會希望能再多獲得更多資訊。
希望等待更好的時機、晚一點再去執行，這也就會導致拖延症發作。
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克服拖延症的 7 大策略
1.「騙自己沒有要做到完美」
「一個爛開始，就是解決拖延症的方法。」── Tomato Only
在做事前，你可以先欺騙自己的大腦：「我沒有要做到很完美」
舉例：你想要寫一篇文章。
那就不要想一次就全部寫完。
可以心想：「我就先寫一句話就好」
照這個方式繼續做下去之後，你就會發現，你慢慢的把文章完成了。
延伸閱讀：摒棄時間管理 app，掌握這 5 件事，你也能成為高效工作者！
2.「最重要的任務只有面前這件」
時候到了該做事，就好好專注當下。
清楚告訴自己，目前就是先把這件事做好、不要三心二意想別的事。
等這個最重要的任務完成了，再去煩惱其他的任務。
這部分，有點像是在逼自己做事吧，但我覺得這方法其實偶爾也挺有效的。
畢竟，我聽有人曾說過：
「做好一件事情不需要原因／回報／意義／目標，盡好自己的義務、職責。」
有時候拖延症很好解決，就是該做啥就做啥罷了。
延伸閱讀：時間管理的 3 大反直覺法則：更慢做事，才能獲得更多時間？
3.「把任務切得夠小塊」
這就要包含 3 件事：
- 目標看的見
- 要明確具體
- 小步可執行
試著把任務切到最小可行動的單位，並持續往下一個關卡移動。
舉例：你打算看完一本書。
那就先把它切割成一塊一塊的簡單行動步驟。
像如果目標是，你要花兩週的時間閱讀它（假設這本書 350 頁）。
那就每天讀 25 頁。
甚至你還可以分成早中晚來讀。
每次只要讀 8、9 頁就好。
「計畫要訂得小一點，小到不能再小，小到你完全自主，小到你毫不費力掌控，小到你不會在任何人面前失敗。當然，比小更重要的是做，有時會做很久，久到老天願意獎勵你點兒什麼。」──《拆掉思維裡的牆》
4.「第一件事能 5 分鐘內完成」
接著，讓起步只是起步。
要建立一個不可能會失敗的開始。
依照剛剛舉閱讀的例子來說。
起步這件事拆更細緻就會是：「從書架拿起書」→「翻開第一頁」→「閱讀第一句」。
這第一件事要能在 5 分鐘之內完成。
也絕對不可以多做，不然下次你要開始時，你只會記得「上次做完很累」這件事而已。
凡事留點餘裕，讓自己長出從容與優雅，就不需用拖延來獲得掌控感。
5.「找到做事意義」
我們不可能永遠只做自己有興趣的事。
但我相信：「再喜歡的事都有它無聊的部分；再討厭的事都可以有它有趣的地方。」
試著找到做這件事的價值與意義。
挖掘自身的內在動力，或是讓執行任務的過程變有趣。
你也可以設定一個完成任務後的獎勵機制、鼓勵自己趕快努力完成該做的事。
6.「去做你會怕的事」
「恐懼是個虛張聲勢的懦夫，當找到內心最深的恐懼後，你把臉轉向它，準備作戰，恐懼便煙消雲散。」──《拆掉思維裡的牆》
記住：「怕不怕跟做不做沒有任何關聯。」
勇氣這種東西，越用越大，越不用就越沒有。
會怕只是因為這件事你不熟悉、因為之前沒做過。
讓自己多嘗試幾次，你就會發現根本沒啥好怕的。
德蕾莎修女曾說過：「上帝不是要你成功，只是要你嘗試。」
7.「5 秒法則」
大腦原本就是被設計成，叫你不要到處亂嘗試事情。
因為以前人類的生活環境，存在著太多風險了。
如果當時你隨便亂冒險，將很可能會直接喪命。
但你得知道，我們現在並非那樣的生活環境。
而且，如果你思考越久，其實越不會去做。
那到底要怎麼解決這件事？
我們可以用「5 秒法則」。
步驟很簡單，原理就是藉由生理去影響心理：
- 倒數 5 秒
- 在肢體上做出改變
舉例像是，起床這件事。
張開眼睛，倒數 5 秒後，掀開棉被，讓身體坐起來。
結論
最後，讓我幫你將上述內容做個統整吧！
- 拖延症的真相：
拖延症是一種保護機制，它想幫我們減輕心理壓力和保護自己的價值。
因此，我們得先了解拖延為我們帶來的好處，並接受它的存在，同時建立出真正的掌控感，找出拖延的根本原因，並選擇有效策略來因應。
- 5 個導致你產生拖延症的可能原因：
「完美主義」
「害怕成功」
「任務困難」
「沒有興趣」
「不確定性高」
- 克服拖延症的 7 大策略：
「騙自己沒有要做到完美」
「最重要的任務只有面前這件」
「把任務切得夠小塊」
「第一件事能 5 分鐘內完成」
「找到做事意義」
「去做你會怕的事」
「5 秒法則」
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參考資料：
【有聲書評】「拖延」其實是種保護機制，你相信嗎？～《拖延心理學》嘉玲和凱宇的對談