「不管在工作上或生活中，馬不停蹄的急迫性正在扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能。」──《這樣 WORK 才 WORK！》
以下文章將會分享，「睡了很久，還是覺得很累？」、「3 種休息法：你的累，是哪種累？」，以及「關於休息的迷思：做這些事不能讓大腦休息！」等內容。
好奇的話，就請繼續看下去吧！
睡了很久，還是覺得很累？
不同的疲累，對應至不同的休息方法。
很多時候，你累的或許不是身體，而是大腦。
也有時候，你累的不是大腦，而是心靈。
因此，正確能讓我們好好休息方式是，我們要先分辨出自己的疲憊，是出於大腦疲勞、身體疲勞，還是心靈疲勞。
接著，再從中選擇出適合自己的休息方式。
用對方法，才能最根本、有效恢復精力。
3 種休息法：你的累，是哪種累？
1.「大腦疲勞」
尤其身為知識工作者，利用腦的程度，一定是大過於身體。
而當身體活動不夠多，血糖與氧氣不足，就無法提供給大腦足夠多的能量。
此時的休息，最好可以讓大腦產生「腦內啡」荷爾蒙。
最有效的方式，就是「運動、冥想」。
其他還有：散步、大笑、吃黑巧克力、聽音樂…等。
而有氧運動或重量訓練，也都可以有效幫助大腦產生除了腦內啡之外的其他快樂賀爾蒙（多巴胺、血清素）。
在休息時間，有空就多讓自己走走、動一動身體。
其中，我很推薦「散步」。
想了解散步的好處，可以看這篇貼文的第 7 頁：
不碰手機？創作到爆炸時我怎麼恢復精力？
2.「身體疲勞」
身體的疲勞應該很好懂。
而恢復方法其實也很簡單。
那就是透過：睡覺、午休、按摩伸展…等。
來恢復你的體力與意志力。
3.「心靈疲勞」
心理上疲勞的特徵可能是，你明明沒做什麼需要耗費很高腦力或體力的工作，但在工作結束後卻感覺特別累。
或是當你長時間重複做同一項工作，所產生的一種疲勞感。
如果你發現自己是這項，那適時「轉換」任務，停止疲勞繼續累積，就可以幫助你有效獲得休息。
然而，如果你是那種被迫要暫停工作，沒做事又會有罪惡感的人，那我會建議，可以去做點「對你有意義、又能幫助你放鬆」的活動。
舉例：輕鬆閱讀、隨意書寫、做家事、摸寵物、烹飪…等。
然而，每個人喜歡的放鬆、休閒活動都不同，這部分就要自己去多嘗試了。
正念呼吸法 3 步驟
冥想對大腦的好處我這邊就不說太多，以下就簡單列出 5 點。
如果你有興趣閱讀相關研究，可以參考：
Tuning out: How brains benefit from meditation
- 減少白日夢與焦慮：有經驗的冥想者能夠降低與白日夢相關的大腦活動，這樣有助於提升幸福感。
- 解決各種健康問題：冥想已被證明可以幫助解決各種健康問題，例如幫助人們戒菸、應對癌症，甚至預防牛皮癬。
- 增強自我監控與認知控制：當冥想者的大腦進入默認模式時，與自我監控和認知控制有關的區域會被激活，讓他們更有效地監控和抑制不必要的自我思維。
- 改善心理健康：冥想能幫助減少焦慮、注意力缺陷多動症（ADHD）、自閉症和精神分裂症等精神健康問題的症狀。
- 促進當下意識：冥想者能更專注於當下，減少自我中心的思維，這與許多精神疾病的特徵相反。
以下將會說明，如何透過簡單的「正念呼吸法」，幫助你在繁忙的工作中減壓放鬆，同時獲得上述冥想的一些好處。
1.「姿勢」
先找個安靜的地方坐下或躺下。
姿勢沒有限制，以你個人的舒適度為主。
接著，閉上眼睛，先讓自己全身放鬆，大腦盡量放空。
再來，下一步就是觀察你的呼吸。
2.「呼吸」
繼續保持身體放鬆，將注意力集中在呼吸上。
慢慢地、持續地將空氣吐出（嘴巴或鼻子擇一即可）。
輕鬆地吸氣，讓腹部自然隆起、胸部隨之擴張。
重複上述過程，感受空氣在鼻腔進出，或是腹部的起伏。
專注於每次吐氣時的放鬆感，保持呼吸自然、平穩。
接著，你可能會開始留意到你的大腦不斷有念頭跑出。
3.「念頭」
如果腦中有念頭出現，不需壓抑它、評價它，甚至分析它。
只要讓它們自然地流過，繼續將你的注意力放回呼吸上就好。
想法本身就是會自然且不斷的出現，那不是我們能控制的。
除非你沒了呼吸，否則念頭永遠會一直出現。
而正念冥想就是在練習，不斷時刻覺察自己的想法，同時又不被它所掌控，單純觀察它的流動與發展。
正念減壓訓練課程的創始人喬．卡巴金（Dr. Jon Kabat-Zinn），對正念所下的定義為：
「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察。」
所謂「正念」中的「正」，就是指「正在、當下」的意思，而非許多人認為的「正面」。
延伸閱讀：不必刻意追求正向思考！你只需要「正常思考」就好？怎麼做？
關於休息的迷思：做這些事不能讓大腦休息！
以下是一些，我們生活中很常見或你以為做完就能夠放鬆，但其實無法真正幫助你大腦休息的活動：
- 滑手機（逛社群、看影片、打電動、追劇）→ 刺激大腦、眼睛疲勞。
- 久坐不動 → 專注力逐漸下降、疾病風險上升。
- 感覺累了才休息 → 沒意識到自身意志力已大幅下降。
以下我們來一一詳細說明。
延伸閱讀：深度工作指南：10 條守則，重塑你的專注力，打造事業優勢！
1.「滑手機」
為什麼娛樂不能夠讓我們放鬆？
娛樂或許能讓你獲得短暫的「快樂」。
但此時，你的大腦還是處於不斷被刺激、獲得多巴胺的狀態。
而這就非常消耗你的能量與意志力，因為它們本質上還是在工作。
這就會導致，做完娛樂活動（逛社群、看影片、打電動、追劇）一樣無法幫助你獲得真正的放鬆與休息。
2.「久坐不動」
知識工作者或是長期需要透過電腦工作的人，或許很容易就會發現，自己根本幾乎一整天都待在電腦前。
「久坐」這件事，短期內或許看起來沒啥大礙。
但長期來看，已經有許多研究證實，將會對我們人體健康造成非常多危害。
以下就舉幾個例子：
根據研究，比起一天坐著的時間不滿 4 個小時的人，久坐 8 ～ 11 個小時的人，死亡風險增加 15%。
久坐 11 小時以上，死亡風險高達 40%。
隨著你坐著的時間愈長（每天＞ 8 小時），你的大腦認知功能以及罹患各種疾病的風險都會隨之升高。
看完這些數據，你還不趕快站起來動一動了嗎？
3.「感覺累了才休息」
等到感覺累了才休息，或許就已經來不及了。
畢竟，不是每個人都對自己的身體狀態很有意識。
我們可以想像自己是一條橡皮筋。
如果每次工作時，都要常常拉到緊繃才願意放鬆，過不久身體一定會出現問題。
因此，記得時刻提醒自己，或是在工作中設定個計時器，至少每隔 1 小時就起來活動放鬆一下。
也有個研究顯示，如果你平常很少會休息，那除非你拉長每次的休息時間，不然疲勞一樣無法獲得消除。
記得一個口訣就好：
「休息頻率高，時間可以短；休息頻率低、時間要拉長。」
結論
休息看的並不是時間的長短，品質才是要我們好好重視的。
透過主動且正確的放鬆，才能從根本消除疲勞與壓力。
身為創作者的我們，更應該重視休息這件事。
甚至，要將之視為一項每日必做任務。
更用心的對待自己的身心靈。
它們才願意協助我們繼續維持，甚至提升每次的工作表現以及創作品質。
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